Перейти к содержимому

Toggle

Правила Клуба

Правила Клуба находятся ЗДЕСЬ!

Критерии допуска команд

Критерии допуска команд на сезон 2017 здесь

Условия вступления в Клуб

С условиями вступления команды в Клуб можно ознакомится здесь

Информация

  • Добавлено: : 26 May 2013 12:10
  • Date Updated: 26 May 2013 12:13
  • Просмотры: 1155
 


* * * * *
1 Рейтинги

Что и как пить во время тренировок и игр, часть 3

Не только пить, но и есть)

Написано dvuliki on 26 May 2013 12:10
Рекомендуемая суточная доля калия составляет для взрослых от 1800 до 5000 миллиграммов калия, но зависит от общего веса тела, физической активности, физиологического состояния, и климата места проживания. Активная физическая нагрузка в жаркую погоду (обильное потение) повышает потребность организма в калии.

Продукты, содержащие калий
Продукт Калий, мг в 100г

Дрожжи    2000  
Курага 1880
Отруби пшеничные    1160
Кишмиш 1060
Изюм   1020

Полный список можно найти в сети.
Практически все сорта рыбы содержат более 200 мг калия в 100 г. Количество калия в разных видах рыбы различается. Овощи, грибы и травы также содержат много калия, однако в консервированных продуктах его уровень может быть гораздо меньше. Много калия содержится в шоколаде.

Избытка калия практически никогда не наблюдается, так как лишние граммы этого вещества очень быстро выводятся из организма с помощью мочегонной системы.

Вторым важным элементом является натрий. Калий и натрий между собой функционально связаны и выполняют следующие функции:
  • Создание условий для возникновения мембранного потенциала и мышечных сокращений.
  • Поддержание осмотической концентрации крови.
  • Поддержание кислотно-щелочного баланса.
  • Нормализация водного баланса.
Основным источником натрия выступает обычная поваренная соль (натрий-хлор).

Существует две теории - первая используется в армии и вообще древняя - с потом выходит много соли, для поддержания баланса необходимо во период сильных нагрузок давать людям соль.
Вторая теория более современная, говорит о том, что из организма с потом выходит мало соли, запасов соли в организме и так слишком дофига, поэтому организм сам быстро восполняет потери.

В данном случае я больше склонен верить первой теории, однако считаю, что дополнительно вводить соль в больших объемах не следует, поскольку большая часть продуктов имеет в своем составе соль. Но нужно здраво оценивать свой рацион и образ жизни)

Третий важный элемент - магний.
Магний совместно с натрием (Na) и фосфором (P) участвует в мышечной и нервной деятельности организма. Витамин D регулирует обмен магния, тем самым способствует повышению эффективности его действия....

Зарегистрируйтесь для прочтения полной статьи! Это нетрудно...


Powered by Tutorials 1.4.2 © 2019, by Michael McCune

  Я принимаю Яндекс.Деньги